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备战二胎 未准爸爸也需补充叶酸

来源:丁香社179网编辑:丁香社179网

准爸爸也要吃叶酸吗 准爸爸需要吃叶酸吗 准爸爸要吃叶酸吗

  二孩政策放开后,不少家庭都开始做准备了。很多家庭在怀第一个孩子时,因为不懂忽略了一些重要问题,比如备孕期补充叶酸。现在有经验了,备孕第二个孩子时一定要提前做好准备。专家表示,吃叶酸并不是女人的“专利”,备孕爸爸也应该补充叶酸。

  叶酸除了可以预防胎儿神经管畸形等出生缺陷外,还可以减少自然流产发生率,减轻妊娠反应,促进胎儿的生长。但很多人不清楚的是,身为父亲,对叶酸也同样有着需求。叶酸是提高精子质量的重要物质,当叶酸在男性体内不足时,精液的浓度及精子活动能力下降,会使得受孕机会减少。

  备孕男性补充叶酸的剂量与女性一样吗?

  根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸,可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率。因此,准备怀孕的女性们,应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。而对于男性来说,孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克,精子危险系数会降低20%—30%。精子在体内形成的周期需要3个月,因此备孕男性至少提前3个月开始服用叶酸。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。

  准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外,再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质,可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。

  而适当补充维生素B6,则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”,为培育宝宝打下健康基础。

  男人补充叶酸怎么吃才好?

  五谷杂粮补充叶酸

  补充叶酸最简单直接的途径就是多吃粗粮。因为在五谷杂粮中叶酸含量是很高的。

  吃些含叶酸的绿色蔬菜

  如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  吃些富含叶酸的新鲜水果

  如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

  动物食品中也富含叶酸

  动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等有助于补充叶酸。

  富含叶酸的坚果类食品

  坚果类中如核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等可帮助补充叶酸。

(责任编辑:江慧)

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